От качества и продолжительности сна во многом зависит наше настроение и работоспособность в течение всего дня. Однако с приходом холодов многие чувствуют себя вялыми, уставшими, даже если не меняли свой привычный способ жизни.

Кажется, выспаться не получится никогда. Появляется устойчивое ощущение, что отдыха не достаточно и что он неполноценный. Проснуться утром становится очень тяжело – не помогает даже кофе. Где-то к обеду удается как-то собраться, но при этом энтузиазм так и появляется.

Причин такого состояния несколько: от банального авитаминоза, которым все страдают с наступлением глубокой осени, сезонной депрессии до кислородного голодания.

Почему так происходит и можно ли победить сонливость? Как добиться хорошего самочувствия и чувствовать себя в тонусе при любой погоде круглый год?

Вот несколько полезных рекомендаций, следуя которым можно значительно улучшить свое состояние в осенне-зимний сезон путем нормализации сна.

1. Не употребляйте стимуляторы во второй половине дня

С наступлением холодов желание ощутить уют и тепло приводит к тому, что мы больше пьем чая, какао, горячего шоколада, кофе. Утром – чтобы проснуться, днем – чтобы собраться с мыслями, вечером – за беседой. Получается, что в организм с излишком поступает кофеин, который возбуждающе действует на нервную систему.

Старайтесь не употреблять продукты, содержащие кофеин, после 14-15 часов. Так вы значительно улучшите качество сна.

2. Следите за температурой в спальне 

Оптимальной температурой в жилом помещении считается 19-22 °С. При этом спать рекомендуется при более низких показателях – около 17-18 °С.

В детской необходимо поддерживать постоянную температуру 20-23 °С. Те же рекомендации подходят и для пожилых людей. В силу возрастных особенностей, они по-другому ощущают температуру. При этом отклонения температуры от нормы не должны превышать 3-4 °С.

3. Поддерживайте влажность на унжном уровне

Отопительные приборы сильно сушат воздух – спать в таком помещении не рекомендуется, так как повышается нагрузка на сердце, органы дыхания. Вы можете проспать 12-14 часов и при этом проснуться с тяжелой головой и разбитостью в теле.

Необходимо следить, чтобы относительная влажность воздуха не выходила за пределы диапазона 40-60%.

4. Постарайтесь увелчить продолжительность светового дня

Осенью и зимой дни становятся намного короче. Недостаток естественного освещения приводит к выработке мелатонина – гормона сна. «Прыгая» из темноты на свет, мы сбиваем свои биологические ритмы и организм «не понимает», когда спать, а когда – бодрствовать. У многих развивается так называемая осенняя депрессия.

Старайтесь ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время. Так стресс для организма будет минимальным – качество сна заметно улучшится.

Можно ли обеспечить воздухообмен без потеря тепла?

Не всегда естественный воздухообмен способен решить проблему отвода отработанного воздуха и притока свежего. В таких случаях выходом будет принудительная вентиляция.

На сегодняшний день создать оптимальные микроклиматические показатели в жилом помещении можно различными способами. Иногда достаточно установить вытяжной вентилятор, который будет выводить на улицу:

  • неприятные запахи;
  • излишнюю влагу;
  • углекислый газ.

Однако не всегда такая вентиляция справляется с поставленными задачами – более эффективным будет рекуператор. Это специальная вытяжная установка, которая выполняет отвод и приток воздуха одновременно, при этом потоки не смешиваются между собой, а за счет теплообменника уличный воздух прогревается до комнатной температуры.

В нашем каталоге представлен широкий выбор вытяжных приборов бренда Prana. Чтобы подобрать подходящий агрегат, свяжитесь с менеджерами – вам помогут определиться с моделью.