Від якості і тривалості сну багато в чому залежить наш настрій і працездатність протягом усього дня. Однак з приходом холодів багато хто відчуває себе млявими, втомленими, навіть якщо не змінювали свій звичний спосіб життя.
Здається, виспатися не вийде ніколи. З'являється стійке відчуття, що відпочинку не достатньо і що він неповноцінний. Прокинутися вранці стає дуже важко-не допомагає навіть кава. Десь до обіду вдається якось зібратися, але при цьому ентузіазм так і з'являється.
Причин такого стану кілька: від банального авітамінозу, яким всі страждають з настанням глибокої осені, сезонної депресії до кисневого голодування.
Чому так відбувається і чи можна перемогти сонливість? Як домогтися гарного самопочуття і відчувати себе в тонусі при будь-якій погоді цілий рік?
Ось кілька корисних рекомендацій, дотримуючись яких можна значно поліпшити свій стан в осінньо-зимовий сезон шляхом нормалізації сну.
- Не вживайте стимулятори у другій половині дня
З настанням холодів бажання відчути затишок і тепло призводить до того, що ми більше п'ємо чаю, какао, гарячого шоколаду, кави. Вранці – щоб прокинутися, вдень – щоб зібратися з думками, ввечері – за бесідою. Виходить, що в організм з надлишком надходить кофеїн, який збудливо діє на нервову систему.
Намагайтеся не вживати продукти, що містять кофеїн, після 14-15 годин. Так ви значно поліпшите якість сну.
2. Слідкуйте за темпратурою в спальні
Оптимальною температурою в житловому приміщенні вважається 19-22 °С. При цьому спати рекомендується при більш низьких показниках – близько 17-18 °С.
В дитячій необхідно підтримувати постійну температуру 20-23 °С. Ті ж рекомендації підходять і для літніх людей. В силу вікових особливостей, вони по-іншому відчувають температуру. При цьому відхилення температури від норми не повинні перевищувати 3-4 °С.
3. Підтримуйте на належному рівні вологість повітря
Опалювальні прилади сильно сушать повітря – спати в такому приміщенні не рекомендується, так як підвищується навантаження на серце, органи дихання. Ви можете проспати 12-14 годин і при цьому прокинутися з важкою головою і розбитістю в тілі.
Необхідно стежити, щоб відносна вологість повітря не виходила за межі діапазону 40-60%.
4. Постарайтеся збільшити тривалість світлового дня
Восени і взимку дні стають набагато коротшими. Недолік природного освітлення призводить до вироблення мелатоніну – гормону сну. "Стрибаючи" з темряви на світ, ми збиваємо свої біологічні ритми і організм "не розуміє", коли спати, а коли-не спати. У багатьох розвивається так звана осіння депресія.
Намагайтеся лягати і прокидатися приблизно в один і той же час. Так стрес для організму буде мінімальним – якість сну помітно покращиться.
Чи можна забезпечити повітрообмін без втрат тепла?
Не завжди природний повітрообмін здатний вирішити проблему відведення відпрацьованого повітря і притоку свіжого. У таких випадках виходом буде примусова вентиляція.
На сьогоднішній день створити оптимальні мікрокліматичні показники в житловому приміщенні можна різними способами. Іноді досить встановити витяжний вентилятор, який буде виводити на вулицю:
- неприємні запахи;
- зайву вологу;
- вуглекислий газ.
Однак не завжди така вентиляція справляється з поставленими завданнями – більш ефективним буде рекуператор. Це спеціальна витяжна установка, яка виконує відведення і приплив повітря одночасно, при цьому потоки не змішуються між собою, а за рахунок теплообмінника вуличне повітря прогрівається до кімнатної температури.
У нашому каталозі представлений широкий вибір витяжних приладів. Щоб підібрати відповідний агрегат, зв'яжіться з менеджерами – вам допоможуть визначитися з моделлю
